Tu notes ton ressenti
Après chaque séance, tu indiques ton niveau de douleur sur une échelle simple.
Ta blessure n'est pas la fin de ta course.
Un programme de reprise qui s'adapte à ta douleur, séance après séance. Conçu par un kiné spécialisé en course à pied, pour te remettre à courir à ton rythme, sans rechute.
Je reprends la course15pathologies prises en charge
1 500coureurs accompagnés
14 jours d'essai gratuit
Ta blessure n'est pas une fatalité. C'est un signal.
Sauter les social runs. Revendre ton dossard. Regarder les autres partir courir sans toi. Quand tu es blessé, ce sont ces petits renoncements qui pèsent le plus.
Que tu prépares une course, que tu veuilles perdre du poids, prendre soin de ta santé, ou simplement courir pour toi, l'arrêt forcé est frustrant. Et souvent, l'envie de reprendre vite prend le dessus. Tu continues à courir malgré la douleur, tu ne changes rien à ton entraînement, et la blessure s'installe. Ce qui devait durer trois semaines dure trois mois. Puis six. Et petit à petit, tu commences à te dire que tu es «coureur blessé».
En cabinet, Flavio voit chaque semaine des coureurs arriver avec des blessures qui, en soi, ne sont pas graves. Ce qui les rend chroniques, ce n'est pas la lésion. C'est une reprise mal dosée, sans progression claire, sans adaptation à ce que le corps envoie comme signaux.
Une blessure du coureur, c'est une réponse du corps à une charge mal calibrée. Prise tôt, avec un plan clair et des séances adaptées à ce que tu ressens vraiment, elle se résout. Et tu retrouves le plaisir de courir.
C'est exactement ce que Back On te propose. Pas une application de performance. Un plan de reprise progressif, conçu par un kiné spécialisé en course à pied, qui te ramène vers la course à ton rythme. Que tu sois arrivé ici après un rendez-vous chez ton kiné ou en cherchant seul une solution, la logique est la même : reprendre correctement, au bon rythme, pour que la blessure devienne un épisode et pas une identité.
Comment ça marche
Un programme qui s'adapte à ta douleur.
Une échelle de ressenti intelligente adapte la durée, l'intensité et le type de chaque séance, à chaque fois.
L'app ajuste ta séance
Progression, stabilisation ou réduction : ton programme est optimisé automatiquement.
Tu reprends progressivement
Objectif 5K, 10K, semi ou marathon, sans rechute ni douleur.
L'expert derrière l'app
Conçu par un kiné spécialisé en course à pied depuis 15 ans.
Je voyais mes patients repartir avec un programme de reprise figé sur papier : 5 fois 1 minute, même dose pour tout le monde. Aucune adaptation si la douleur changeait. Je savais que je pouvais faire mieux.
J'ai traduit mon raisonnement clinique en un algorithme décisionnel capable de programmer des séances de reprise comme je le ferais moi-même. Et parce qu'un programme ne remplace jamais un avis, je reste joignable dans l'application pour répondre aux coureurs et les orienter quand ils en ont besoin.
Back On, c'est la rencontre entre l'expertise d'un kiné de terrain et un outil de suivi précis, pour aider beaucoup plus de coureurs à reprendre en sécurité.
Je reprends la course
Accompagnement humain
Un algorithme clinique, et un kiné spécialisé qui te répond.
Ton programme s'ajuste à ta douleur séance après séance. Et quand tu as un doute, tu écris à un kiné spécialisé en course à pied qui te donne une direction claire.
Des séances adaptées à ta douleur et ta pathologie
Calculées par un algorithme décisionnel issu de la pratique clinique de Flavio. Il ajuste chaque programme en temps réel selon ta douleur, ta progression et ta pathologie.
Un kiné spécialisé joignable directement dans l'app
Une douleur qui revient, un doute sur une séance, une question sur ta blessure ? Tu écris depuis l'application et tu reçois une réponse d'un kiné spécialisé en course à pied dans les 48 heures. Un vrai avis professionnel, pas une réponse automatique.
Une seule offre, adaptée à tous.
L'abonnement BackOn c'est :
Un programme de reprise complet, avec toutes les séances débloquées et l'accompagnement d'un kiné spécialisé.
9€ / mois
ou 2,99€ / semaine · sans engagement
ⓘ 14 jours d'essai gratuit · carte bancaire requise- Programme personnalisé selon ta blessure
- Adaptation des séances à ta douleur
- Déblocage des séances
- Messagerie avec un kiné spécialisé (réponse dans les 48 heures)
- Synchronisation avec ta montre Garmin
- Rappels automatiques
Aucun prélèvement pendant l'essai. Annulation possible à tout moment avant la fin des 14 jours.
Fonctionnalités
Tout ce qu'un plan de reprise classique ne fait pas.
Back On relie ta sensation de douleur du jour à ton programme et te l'envoie là où tu regardes le plus : ta montre Garmin ou ton téléphone.
Programmes progressifs par pathologie
Périostite, TFL, Achille, aponévrosite, fracture de fatigue… adaptés à ton niveau et ta douleur.
Séance sur ta montre Garmin
Synchronise et reçois la séance de reprise directement au poignet.
Rappels automatisés
Ton plan de la semaine chaque dimanche soir, et un rappel la veille.
Objectifs course après reprise
Reprise validée ? Continue sur un plan 5K, 10K, semi ou marathon.
Ils ont repris
Des coureurs comme toi, remis en course.
Ce que disent celles et ceux qui ont repris avec Back On.
★★★★★
«Grâce à vous j'ai repris plaisir à courir. Merci à vous !»
Programmes par pathologie
15 programmes de reprise pour les blessures les plus fréquentes du coureur.
Chaque programme suit les recommandations scientifiques actuelles et garde ta douleur sous contrôle, de la tendinopathie du tendon d'Achille à la fracture de fatigue, en passant par le syndrome de l'essuie-glace, l'aponévrosite plantaire ou la périostite tibiale.
Questions fréquentes
Tout savoir sur la reprise de course après blessure.
Les questions que se posent les coureurs blessés, et les réponses de Flavio Bonnet, kinésithérapeute spécialisé en course à pied.
Comprendre ta blessure
Comment savoir si je suis blessé ou simplement courbaturé ?
Une courbature disparaît en 48 à 72 heures, elle est diffuse et symétrique, et elle diminue quand tu bouges. Une blessure du coureur est localisée à un endroit précis, elle réapparaît à chaque sortie et elle s'aggrave avec la charge.
Peut-on courir avec de la douleur ?
Cela dépend de son intensité. La règle communément admise est celle de l'échelle de 0 à 10 : sous 3/10 pendant et après l'effort, sans aggravation le lendemain, la course reste possible et fait souvent partie du processus de reprise. Au-delà de 3/10, ou si la douleur s'installe le lendemain, il faut réduire la charge. C'est exactement ce que Back On calibre séance après séance.
Quand consulter un kiné pour une blessure de coureur ?
Dès qu'une douleur persiste plus de 5 à 7 jours malgré la réduction de charge, dès qu'elle t'oblige à modifier ta foulée, ou dès qu'elle réapparaît systématiquement à la même distance ou intensité. Un kiné spécialisé en course à pied pose un diagnostic précis, écarte les causes graves et construit une reprise adaptée à ta blessure.
Reprendre la course en sécurité
Comment reprendre la course sans rechute ?
Trois principes. Reprendre plus tôt et moins fort que ce qu'on imagine possible. Augmenter le volume de moins de 10 % par semaine. Écouter chaque signal douloureux plutôt que de le contourner. La cause numéro un des rechutes n'est pas la blessure initiale. C'est une reprise trop rapide et mal calibrée.
À quelle allure reprendre la course après une blessure ?
Beaucoup plus lentement que ton allure de croisière habituelle. Les premières sorties se font en endurance fondamentale, une allure où tu peux tenir une conversation entière, souvent en alternance marche-course. L'intensité vient bien après le volume, jamais l'inverse.
Peut-on faire du vélo ou du renforcement pendant l'arrêt de la course ?
Presque toujours oui, et c'est même recommandé. Le vélo, la natation et le renforcement musculaire des membres inférieurs et du gainage maintiennent ta condition cardiovasculaire et musculaire sans stresser la zone lésée. Pour la plupart des blessures, ces activités sont indolores et bénéfiques à la reprise.
Comment éviter de se blesser en courant ?
Trois leviers principaux. Progresser lentement dans le volume, avec la règle des 10 % par semaine maximum. Varier les surfaces et les allures. Intégrer du renforcement musculaire deux fois par semaine. La grande majorité des blessures du coureur sont des blessures de surcharge, prévisibles et évitables.Lire l'article complet →
Blessures spécifiques
Qu'est-ce qu'une tendinopathie du tendon d'Achille ?
Une dégradation progressive des fibres du tendon d'Achille liée à une surcharge répétée. Elle se manifeste par une douleur au niveau du tendon, entre 3 et 6 cm au-dessus du talon ou à son insertion sur le calcanéum, souvent présente au démarrage puis atténuée à chaud. Sa prise en charge repose principalement sur un travail de renforcement encadré par un kiné, pas sur le repos complet.
Comment reconnaître le syndrome de l'essuie-glace (TFL) ?
Une douleur vive sur la face externe du genou qui apparaît à un point précis pendant la course, souvent après 10 à 20 minutes d'effort, et disparaît à l'arrêt. Elle est liée à un conflit entre la bandelette ilio-tibiale et le condyle fémoral externe. Elle touche particulièrement les coureurs qui ont augmenté leur volume trop vite ou qui courent beaucoup en descente.
Périostite tibiale : combien de temps d'arrêt ?
La périostite tibiale demande généralement 3 à 6 semaines de réduction de charge, pas nécessairement un arrêt total. La reprise passe par des séances courtes sur surface souple, un travail proprioceptif du pied et un renforcement des muscles du tibia. Ignorer une périostite peut conduire à une fracture de fatigue.
Fracture de fatigue : quels signes doivent alerter ?
Une douleur osseuse, et non musculaire ou tendineuse, localisée sur un point précis, qui augmente à la percussion et à l'appui. Contrairement aux autres blessures du coureur, elle peut persister au repos et empirer la nuit. En cas de suspicion, l'arrêt de la course et une consultation médicale avec imagerie sont indispensables.
Back On, en pratique
Est-ce que Back On est fait pour moi si j'ai encore des douleurs ?
Oui, Back On est pensé pour les reprises précoces.
Comment l'application adapte-t-elle les séances à ma douleur ?
Au démarrage, un onboarding évalue ta pathologie et ton niveau actuel. Avant, pendant et après chaque séance, tu indiques ton ressenti sur une échelle simple. L'algorithme, conçu à partir du raisonnement clinique de Flavio Bonnet, combine ces données avec ta progression globale pour proposer la séance la plus adaptée.
En quoi Back On est différent d'un plan de reprise classique ?
Contrairement à un plan papier ou PDF figé, chaque séance de Back On est ajustée à la douleur du jour. Le programme est aussi spécifique à ta pathologie et non générique. Et un kiné spécialisé reste joignable dans l'app pour les cas où un plan seul ne suffit pas.
Est-ce que je peux utiliser Back On sans montre connectée ?
Oui. La synchronisation Garmin est un bonus pratique pour recevoir les séances au poignet, mais elle n'est pas nécessaire. Toutes les séances sont accessibles depuis le téléphone.
Puis-je utiliser Back On si mon kiné m'y a envoyé ?
Oui, c'est même un des cas de figure pour lesquels l'app a été pensée. Ton kiné peut te générer un code de liaison qui lui permet de suivre ta progression à distance et d'ajuster ton programme entre les séances au cabinet.
Qui est derrière Back On ?
Back On a été créé par Flavio Bonnet, kinésithérapeute spécialisé en course à pied depuis plus de 15 ans, avec l'objectif de rendre la reprise après blessure plus progressive, plus sûre et plus accessible que les plans papier traditionnels.
Abonnement, essai et carte bancaire
Faut-il une carte bancaire pour s'inscrire ?
Oui. La carte bancaire est demandée dès l'inscription, y compris pendant les 14 jours d'essai gratuit. Elle permet le passage automatique à l'abonnement à la fin de la période d'essai. Aucun prélèvement n'est effectué pendant les 14 jours, et tu peux annuler à tout moment avant la fin de l'essai si tu ne souhaites pas continuer.
Comment fonctionnent les 14 jours d'essai gratuit ?
Tu crées ton compte, tu renseignes ta carte bancaire, et tu accèdes immédiatement à l'intégralité de l'abonnement Back On pendant 14 jours : programme adapté à ta pathologie, déblocage des séances, messagerie avec un kiné spécialisé, synchronisation Garmin. Aucun prélèvement pendant ces 14 jours. Si tu ne fais rien, l'abonnement démarre automatiquement à la fin de l'essai. Si tu annules avant la fin des 14 jours, tu n'es prélevé de rien.
Combien ça coûte et est-ce que je peux arrêter quand je veux ?
L'abonnement Back On est à 9€ par mois ou 2,99€ par semaine. Il donne accès au programme de reprise adapté à ta pathologie et à ta douleur, au déblocage des séances, à la messagerie avec un kiné spécialisé (réponse dans les 48 heures), à la synchronisation Garmin, au suivi de progression et aux rappels automatiques. 14 jours d'essai gratuit à l'inscription (carte bancaire requise). Sans engagement, tu peux arrêter quand tu veux.
Reprends la course après ta blessure, dès aujourd'hui.
Un plan clair, adapté à ta douleur, conçu par un kiné spécialisé. 14 jours d'essai gratuit pour te lancer.
Je reprends la course